શું તમે પણ મોટાપો ઘટાડવા માંગો છો? આ ત્રણ વસ્તુ તમારા ડાયટમાં લેશો તો શરીરની ચરબી થશે છુમંતર...

આજે ગુજરાતમાં જ નહીં પરંંતુ દેશમાં સૌથી વધારે લોકો મોટાપાની સમસ્યાથી ગ્રસ્ત છે. શહેરીકરણ, ખોરાકમાં ફેરફાર અને સક્રિય જીવનશૈલીની સાથે, મોટેપો વિવિધ વયના લોકોને અસર કરી રહ્યો છે, ખાસ કરીને મોટા શહેરોમાં રહેતા વાઈટ કોલર જોબ વાળા લોકો મોટોપાથી વધારે ગ્રસ્ત હોય છે. આ લેખમાં, અમે મોટેપાના કારણો, તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર પડતી અસર અને તેને કેવી રીતે દુર કરવો તેના સંભવિત સરળ ઉપાયો જણાવીશું જે તમારી ચરબીને સાચે જ છુમંતર કરી શકશે..

► શા માટે શરીરમાં ચરબી વધે છે.

1. બહારના ખોરાક પર નિર્ભર : પ્રોસેસડ ખોરાક, ફાસ્ટફૂડ અને મીઠાં પીણાં વિધિભટ્ટ ખોરાકની જગ્યાએ બજારમાં ઉપલબ્ધ છે. લોકો હવે પરંપરાગત સ્વસ્થ ખોરાક કરતાં કેલોરીથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરતા છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરીકારક છે.

2. કસરત-શારિરીક શ્રમનો અભાવ : ટેકનોલોજી અને ડેસ્ક જૉબ્સના વલણ સાથે, ફિઝિકલ એક્ટિવિટીનો અભાવ વધ્યો છે. ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યૂટર સામે અથવા ટ્રાફિકમાં રોકાય છે, જેના કારણે વ્યાયામનો અભાવ થાય છે, અને આ સીધું વજન વધારવાની પાછળનું કારણ છે.

3. ગરીબાઈ : કેટલીક જગ્યાઓ પર, અનહેલ્થફુલ ખોરાક વિકલ્પો જેમ કે ફાસ્ટફૂડ અને નાસ્તા આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો કરતાં સસ્તા છે. આ માટે, ઓછા આર્થિક સ્તર ધરાવતા લોકો માટે સંતુલિત આહાર રાખવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

4. સાંસ્કૃતિક કાર્યક્રમો : ગુજરાતમાં ખોરાક સંસ્કૃતિનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, અને ઉત્સવો અને સામાજિક પ્રસંગો પર વધારે કેલોરીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની પરંપરા છે. આ અનુક્રમણિકાઓ લાંબા ગાળે મોટાપાના કારણ બની શકે છે.

► મોટેપાની શરીરના આરોગ્ય પર થતી અસર

1. ડાયાબિટીસ: ગુજરાતમાં ભારતના અન્ય રાજ્યોની તુલનામાં ડાયાબિટીસના કેસ વધુ છે, અને મોટેપો તે માટે મુખ્ય જોખમકારક તત્વ છે.
2. હાર્ટ ડિસીઝ: મોટેપો ધરાવતાં લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટરોલ અને અન્ય હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે.
3. જોઇન્ટ સમસ્યાઓ: વધેલા વજનને કારણે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં, ઘુટન અને જોડી પર વધુ દબાણ આવે છે, જે ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ જેવી બીમારીઓને આમંત્રિત કરે છે.
4.માનસિક સ્વાસ્થ્ય: મોટેપાના કારણે સામાજિક અવગણના અને ટેવ એ ડિપ્રેશન અને ચિંતાના કારણ બની શકે છે, જે આરોગ્ય પર વધુ અસર કરી શકે છે.

► શરીરની ચરબી ઘટાડવાનો ઉપાયો - શરીર કેવી રીતે ઘટાડવું?

1. આરોગ્યપ્રદ આહાર લેવો - બહારનો ખોરાક ટાળો : પરંપરાગત ગુજરાતી ખોરાક જેમ કે દાળ, સબઝી અને રોટલી ખાવાની પ્રેરણા આપવી. મીઠાં પીણાં અને ફાસ્ટફૂડનું સેવન ઓછું કરવું.

2. શારીરિક કાર્ય અને કસરત કરવી : રોજિંદા જીવનમાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી અને રમતો અથવા કસરતમાં ભાગ લેવું, જે મોટેપાને અટકાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. યોગા પણ, જે ગુજરાતની સંસ્કૃતિમાં ઊંડા સુધી ધરાયેલ છે, એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.

3. સરકારી અને આરોગ્ય સેવાઓ દ્વારા શરીરનું ચેકઅપ કરાવો : સરકાર મોટેપાના ખતરાઓ અને તેના સ્વાસ્થ્ય પર પડતા અસરો વિશે જનજાગૃતિ અભિયાન ચલાવવી જોઈએ. આરોગ્ય સેવકોએ મોટેપાને સ્ક્રીન કરવાનો અને પોષણ અને માર્ગદર્શન દ્વારા મદદ કરવી જોઈએ.

4. ફીટનેસ ગ્રુપ અથવા ક્લબ જોઈન કરો : સ્થાનિક સમુદાયોએ ફિટનેસ ચૅલેજ, આરોગ્ય વર્કશોપ અને બહારની પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરીને લોકો માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાની પ્રેરણા આપવી.

5. ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડવું - કાર્બન, હાઇડ્રોજન અને ઓક્સિજનનું મિશ્રણ છે. ગ્લુકોઝ, ફ્રુક્ટોઝ, શેરડીની ખાંડ, સ્ટાર્ચ અને સેલ્યુલોઝ બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. જેનુંં સેવન ઘટાડવુંં જોઈએ.

6. પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘટાડવું, ચરબી ધરાવતો ખોરાક ટાળવો અને પૂષ્કળ માત્રામાં પાણી પીવું.

7. પર્યાપ્ત ઉંઘ લેવી અને તણાવ ઓછો કરવો જોઈએ જેથી શરીરનું સંતુલન જળવાઈ રહે.